팔굽혀펴기로 ‘내 건강 상태’ 간단히 측정하는 법/ 최지우 기자©헬스조선

영국 메이요클리닉의 전문가들은 팔굽혀펴기가 근력과 지구력을 확인할 수 있는 좋은 척도라고 입을 모은다. 팔굽혀펴기로 현재 건강 상태를 측정해보자.

팔굽혀펴기는 ▲다리 ▲복근 ▲어깨 ▲등 ▲팔 등 전신에 걸쳐 대부분의 주요 근육을 사용하는 운동이다. 올바른 자세로 팔굽혀펴기를 하면 상체 및 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있다. 전신 근력을 강화하는 운동인 만큼 건강 개선 효과도 뛰어나다. 하버드 T.H 챈 보건대학원 연구팀이 성인 1104명을 약 10년간 추적 관찰했다. 그 결과, 팔굽혀펴기를 40개 이상 할 수 있는 사람은 10개 미만 할 수 있는 사람보다 심혈관질환 발병 위험이 96% 낮았다.

팔굽혀펴기는 땅에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 양 손바닥이 바닥에 닿게 한 자세로 시작하면 된다. 몸이 바닥과 평행을 이룬 상태에서 팔이 곧게 펴질 때까지 몸을 밀어 올리고 다시 내려갈 때는 가슴이 바닥이 닿기 전에 팔꿈치를 굽히면 된다. 이 자세로 한 번 굽혔다 펴면 1회다. 초보자는 무릎을 바닥에 댄 상태로 몸을 밀어 올려도 된다. 하체 힘을 함께 사용하기 때문에 상체 근력이 부족한 경우에도 충분히 가능하다.

영국 메이요클리닉에서 제시한 연령별 팔굽혀펴기 목표 수치는 다음과 같다. ▲25~34세 남성 28회, 여성 20회 ▲35~44세 남성 21회, 여성 19회 ▲45~54세 남성 16회, 여성 14회 ▲55~64세 남성 12회, 여성 10회 ▲65세 이상 남녀 10회다. 영국 메이요클리닉 연구팀은 “팔굽혀펴기는 특별한 장비 없이도 건강 상태를 평가할 수 있는 방법”이라며 “연령별 목표 수치에 도달하기 위해 노력하다보면 근력 향상뿐 아니라 심장 건강 보호 효과도 누릴 수 있다”고 말했다.